中醫養生指南-體質辨識

中醫養生指南-體質辨識
 
我國已經進入老齡化社會，對老年人進行傳統中醫保健可以有效的預防疾病的發生，促進疾病的預后，減少衛生資源的浪費，提高老年人生活質量。針對老年人體質以及患病特點，結合社區衛生服務機構的特色，制定了老年人社區中醫保健規范。在本規范中，老年人的傳統中醫的保健主要分為以下兩種情況，一是老年人中醫體質辨識；二是老年人的常見癥狀和保健要點，其中常用方法主要包括簡單的穴位療法、飲食療法及推拿療法。對于社區老年人，應每年進行一次中醫健康狀態評估，結合其中醫體質特點和健康狀態給予中醫保健的處方和健康教育指導，并對其進行定期隨訪。
 一、常用養生保健方法
     人到老年，機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化，臟腑氣血生理機能自然衰退，陰陽失衡；同時社會角色和地位的改變，帶來心理上的變化，易產生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。因此對于老年人的養生保健應從心理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等多方面進行。
     （一）心理調攝
     老年人心理調攝的關鍵在于培養樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝，緩解疲勞、平穩血壓和心律，達到心身愉悅的目的。
     （二）飲食調養
     老年人的消化系統功能減弱尤為明顯，因此老年人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則，做到飲食多樣化，食宜清淡、熟軟，進食宜緩，食要限量，少吃多餐。
     （三）起居調攝
     老年人的生活起居應當謹慎，做到起居規律，睡眠充足。老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜、生活起居方便為好。注意勞逸結合，保持良好的衛生習慣，定時大便，臨睡器宜用熱水泡腳。
     （四）運動保健
     老年人進行積極的體育鍛煉可以促進氣血運行，延緩衰老，并可產生一種良性心理刺激，使人精神煥發，對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恒的原則。適合老年人的運動項目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。如果身體不適可暫時停止運動，不要勉強。鍛煉3個月以后，應進行自我健康小結，總結睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，一旦發現異常情況，應及時就診，采取措施。